（前置き長いです。食材を知りたい方は「もくじの3」へどうぞ）
もくじ
薬膳（食養生）で症状は軽くなります
生活の質を下げている更年期の症状も、あなたのカラダに合った薬膳さえ見つかれば、症状は軽くなります。私のカラダで実証済みです。
私の主訴（一番きつい症状）はズバリ、「かゆみ」です。油断をして好きなもの（揚げ物・ファストフード）ばかり欲望のまま食べ続けていると、数日で一気に悪化します。
これまでで一番ひどい頃は、一日中、発作的に痒みが爆発し（かゆくないときもある）、夜中に何度も何度も起きていました。
睡眠不足になり集中力は下がり、イライラもし、生活の質はだだ下がりです。
もちろん皮膚科に行っても原因はわからず、保湿と抗菌効果のある塗り薬を頂くだけで、まったく治りませんでした。
悲しいです、はい。
（いずれ詳しく記事にしたいです）
ところで、更年期障害にはたくさんの症状が含まれます。
- 肩こり
- 疲れやすい
- 頭痛
- のぼせ
- ほてり
- 不眠
- イライラ
- 皮膚掻痒感
- うつ状態など
たくさんある症状の中から、この記事では「イライラ」「うつうつ」を取り上げますね！
他の症状で悩んでいる皆様、すみません。今後、頑張って書いていきたいです。
症状は複数。しかも日によって変わる。➡不定愁訴
更年期障害。
ご存知の方も多いと思いますが、いわゆる《不定愁訴》ですよね。
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「頭が重い」「イライラする」「疲労感が取れない」～～～（中略）～～～自覚症状の訴えがあるものの、検査をしても客観的所見に乏しく、原因となる病気が見つからない状態を指す。（wikipediaより引用）
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ただでさえ体調が悪いのに、「原因がわからない」と言うのがなんとも自分の無力さを実感し、追い打ちをかけるように泣きたくなるんですよね。
「じゃあ、どうすりゃいいんじゃ！」と、誰か専門家（詳しい人なら誰でも）に会いたくなります。
でも巡り合うまでには時間がかかるのです。
とりあえず、できるところから薬膳であなたの症状、軽くしたい。
さっそく養生しましょう。
「肝」にとにかく働いてもらい、精神ゆったりするための食材（ごめんなさい。レシピは後日公開したいです）
トマト
「肝」の働きを正常化し、頭痛、顔が赤い、目の充血、いらいら、怒りっぽい、不眠など有効。体内の炎症にも作用する
ピーマン
「肝」の働きを正常化し、頭痛、顔が赤い、目の充血、いらいら、怒りっぽい、不眠など有効。カラダを冷やしも温めもしない。「心」や「腎」にも効能がある
クレソン
「肝」の働きを正常化し、頭痛、顔が赤い、目の充血、いらいら、怒りっぽい、不眠など有効。「肺」にも作用するので秋の季節にもおすすめ
いか
「肝」の働きを正常化し、頭痛、顔が赤い、目の充血、いらいら、怒りっぽい、不眠など有効。「血」も補ってくれるので体力回復に効果的
（レシピは準備中）
トマト
ピーマン
クレソン
いか
「イライラ」して「余裕のない」自分を責めないで
- イライラして人や物に当たってしまう
- 疲れて余裕が無くて人に優しくできない
- そんな自分に自己嫌悪してますますくよくよしてしまう
- ていうかもう泣きたい
わかります、わかり過ぎます。だってまさしく私がそうなのですから。
自己啓発書やスピリチュアルや心理学の本を読むのもいいでしょう。
アロマオイルで芳香浴するのも効果的です。（その時は柑橘系の香りで！）
と同時に「肝」にも優しくしてあげましょう。
「肝」はストレスにただひたすら耐えまくる臓器です。あなたの体内に「気」や「血」を巡らせるために、毎日めっちゃ頑張ってます。
そんな頑張り屋さんの「肝」がうまく働かなくなると、イライラ、うつうつ、月経痛の症状が現れます。中医学の用語では「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と言います。
さらに悪化すると「肝火上炎（かんかじょうえん）」になり、耳鳴り、難聴、頭痛が出てきます。
私の場合はさらに進行して「湿」が体内にたまり、最近では他に「脾」も虚弱になってきました。多分いま、逆流性食道炎の一歩手前です。自覚があります。
（ダメだとわかっていても、毎晩のビールをやめられないのです。情けなくて涙が出ます。）
どんだけストレスフルな毎日なのさ
私は、プロフィールにも書いたのですが、やっぱりお母さんたちが元気ならみんな元気になって世の中が良くなると思っています。
ストレス解消のためのスポーツ、カラオケ、おしゃべりももちろん大好きですが、1人でやるのは難しいし、お金も時間もかかりますよね。
でも、「食事」は、毎日するし1人でもできます。
「食養生」「薬膳」は簡単なのです。あなたの家の近くのスーパーで売られている食材で十分できるのです！
少しでも笑顔が増えますように。
少しでも毎日が楽になりますように。
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