この記事ではカウンセリングの手法である交流分析の人生脚本で用いる禁止令のリスト25を挙げています。
交流分析や禁止令はわたし自身が活用しはじめて数か月。いつも意識して生活しているわけではないのですが、
ふと、
「今はなんのブロックが発令したんだろう？」と思ったときに、
- 外出先でも
- 友人といても
- 書籍が手元になくても
「今サクッと禁止令が知りたい！」
という時の自分用のメモです。同じような方がもしいらしたらぜひご活用なさってくださいね☆
- 解釈はご自身で♡
- 禁止令の正解はみんな違う
- 禁止令はリスト以外にもたくさんある
もくじ
「交流分析にもとづくカウンセリング」倉成宣佳 著
「交流分析にもとづくカウンセリング」倉成宣佳 著
こちらが引用元になっている書籍です。なんどもくり返し読んで大変お世話になっています。
カウンセラーを目指す方、実際にカウンセリングを行っている方向けに書かれた本ですが、
- 自己啓発本では限界を感じる
- 自己肯定感ぜんぜんあがらん
- 休んでも休んでもラクにならない
という方にはとても有用だと思います。
カウンセラーではありません
では、さっそくいってみましょー♪
メモのら列ですのでまだ読んでいらっしゃらない方には
？ ？ ？
だと思われますがご容赦ください。
※引用部分にもわたしが書き足したメモも含まれています。
※ふられている番号は書籍にはありません。数えやすいようにわたしが付け加えさせていただきました。
生存に関する禁止令と再決断
①存在するな
「私は生きる価値がある存在である」
②重要であるな
間違いを犯しても自分は重要であり価値がある、と認めること
③健康であるな
自分を病気にしない、と決めること
④正気であるな
「私は正気を失わない」
⑤信頼するな
不信からくる緊張が不快なものだと認識する事。その後に信じたい人を自分で決めて信じると決める。
⑥触れるな
自分が傷ついていることを受け入れ、ツラい気持ちを感じ受け止めること。愛情を必要として生きていくことを決める
人間関係に関する禁止令と再決断
①近づくな
親密な関係を持つことが暖かく心地よい物であると理解し自分から人に近づくことをきめる
②属するな
集団の中になじむことの心地よさを知ったうえで自分から集団になじむことを決める
③子どもであるな
自分に優しく寛容になること。自由にふるまい我がままになり甘えたり頼ったり自分を優先することを練習し覚えていく
④欲しがるな
欲しがってもいい！と自分に許可する。自分が何を欲しているのかを知り、自分に与えたり頼んだりすることを楽しむ♪
⑤愛着を感じるな
愛されることの心地よさと安心感を理解し、人生で愛情を求めていくと自分で決める。そして言動の練習をしていく。
⑥関わるな
他者と関わることの心地よさを感じていきたいと思い、人に関心を向けると決める
自己に関する禁止令
①お前であるな
「私はありのままで価値がある」
②離れるな
葛藤から抜け出す。暗に反抗するのではなくハッキリと反抗する。自他の境界を知り自分を理解する
③見えるな
隠れることにエネルギーを浪費しないこと。見えてもいいので自分らしく生きること。
④するな
行動すると決断する。なぜ行動できないのかの分析もやめて行動を楽しむ。
能力に関する禁止令
①成功を感じるな
成功を楽しむことを死ぬ間際に先延ばしするのではなく、今、成功を喜び楽しむ♪自分をほめる
②成し遂げるな
自分は勝てる人間だし勝ってもいい人間である。他人の成功や失敗は関係ない。どうせできないと思わなくてもいい。
③成長するな
自分は大人であり、今も成長していると認める。自分が無力であることを望んでいる人たちの援助を断る。自分で自分に責任と愛情を持つ。
④考えるな
自分は考える能力があると思い出すこと。人にあいづちを求めるのをやめる。
安全に関する禁止令
①楽しむな
たとえ愛する人が不幸せだったとしても自分が楽しみ、幸せを感じるときめる。楽しみや幸せは決して災いをもたらすものではないと気づきそれを自分に許す。
②感謝するな
心の底から湧き上がる「ありがたい」という気持ちを取り入れてをれを伝えられるようになること。自分の存在に感謝できるようになること。
③感じるな
自分に感じることを許し日常生活で自分の感情を知り表現する。感じることは人生に彩りと豊かさを与えてくれると体感するのがたいせつ。
④くつろぐな
自分のカラダと心を慈しみ、カラダの力を抜いてリラックスすることを自分に許すこと。それをしてもバチなど当たらないとの理解が必要。
⑤人生をともにするな
※新しく提唱された禁止令の1つで検証中のため解説文はなし
交流分析の人生脚本で使う禁止令のリスト25のまとめ
交流分析の禁止令のリスト25でした！
無意識に自分に刷り込まれている与えられた禁止令（人生脚本）。
書きながらも「こんなのでガチガチになってたらどんなに自己啓発本とかを読んだって自己肯定感は上がらないよなー」と
改めて感じました。
もちろん、このリストが全てではないかも知れません。
もっとたくさんの禁止令がそれぞれの心の奥底にはあって、それぞれにしっくり言葉があるはず。
そしてカンタンに気づけるものではない。
大切なのは教科書通りに行うことではなくて、いろんな葛藤をたどって出てきたコトバがほんとうの自分のコトバ。
まさに苦しみ抜いて生きてきた
心から絞り出された最後の1滴
にだいじなことはつまっているのかもしれない。
カウンセラーじゃない
ゆくえりあが言っています
それではみなさん
今日も養生してくださいね！
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